“加强母乳喂养，健康教育先行”

8月1日～8月7日是“世界母乳喂养周”

众所周知

母乳是宝宝最好的食物

营养充足易吸收

还含有免疫物质帮宝宝抵抗疾病

可是

很多新妈妈会担心自己的母乳不够

那怎么办呢？

别担心

促进乳汁分泌的成功秘笈来了！

第一时间给宝宝“开奶”

乳房就像乳汁工厂有订单才启动生产，当宝宝吸吮妈妈的乳房就会启动泌乳反射和排乳反射，宝宝出生后10~30分钟吸吮反射能力最强。因此，正常宝宝出生后即可与母亲肌肤接触并吸吮妈妈乳头和乳晕，可以帮助早早下奶哦。

宝宝和妈妈“姿势”要正确

宝宝吸吮要到位：宝宝含住乳头和大部分的乳晕，当宝宝慢而深地吸吮并能听到吞咽声就说明含接乳房姿势是正确的。

妈妈可以选择自己和宝宝都舒适的姿势：如：摇篮式、交叉式摇篮式、橄榄球式、侧躺式......

合理营养别贪多

很多新手妈妈以为坐月子要大补，其实营养均衡、饮食适量才最利于身体恢复和泌乳，刚刚生产后要吃易消化食物，如面片、粥、蛋羹、馄饨、煮烂的菜肴等，整个哺乳期要食物多样。

中国居民膳食指南（2022)中乳母一天食物建议量如下：

心情好乳汁充足

研究发现，与泌乳有关的多种激素可受下丘脑调节，下丘脑功能又与情绪有关，如果妈妈抑郁或生气就会抑制泌乳，所以，妈妈要学会自我调控情绪，平时多做自己感兴趣的事，听音乐、自我暗示、自我激励等，心情愉快地喂哺宝宝。

睡眠充足，生活规律

新妈妈要保证每天7~9小时的睡眠，以促进乳汁分泌和产后恢复，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子产品。

HAPPYNewmother

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（妇幼健康科普）

文字：舒郑佳

指导：毛琼

声明：文中部分【图片】来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系【本单位】删除。

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