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“医生，我现在肉不吃，

酒不喝，怎么尿酸还是高”

……

“医生，我家孩子才19岁，

这么年轻怎么就发痛风？”

……

如今，高尿酸血症已然成了继“三高”后的“第四高”。一次体检下来，报告中“尿酸↑”遍地都是。

提到尿酸高、痛风

很多“资深患者”都能立刻说出

“不沾啤酒、不碰海鲜、不吃动物内脏”

的生活准则

明明已经“清心寡欲”

为什么尿酸还是高？

痛风痛得如针扎似火烧？

答案就在这道题里

看你能答对么

↓↓↓

小李最近饮食清淡，但痛风复发。医生分析，最有可能的原因是，他最近喝了大量的（）

尿酸高，要摄入足够的水分增加代谢降低尿酸，以白水为佳。而果汁、奶茶、可乐具有升尿酸的作用。

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果汁，可乐，奶茶

号称痛风界的新三匹黑马

想知道果汁为什么会诱发痛风，首先你得弄清楚尿酸是怎么产生的。

人体中20%的嘌呤来自食物，80%经体内细胞代谢产生。

正常情况下尿酸的产生和清除呈动态平衡，使血清尿酸水平维持正常范围。

任何原因导致尿酸生成増多或排泄减少，或两种机制同时存在，都会造成血清尿酸水平增高，引发痛风。

正常人每升血中所含的尿酸，男性为420微摩尔以下，女性不超过357微摩尔。当体内尿酸生成过多或排泄过少，多余的尿酸盐会在关节和肾脏部位沉积，痛风就产生了。

高嘌呤食物、酒类等会“升尿酸”

很多人都知道

却会忽视了这些升尿酸高手——

但近几年的研究发现：果糖的摄入与痛风的风险增加密切相关。

虽然果糖不含嘌呤，但它里面含有的某些成分却能促进身体合成更多嘌呤，从而造成尿酸升高。另一方面，它还会阻碍尿酸排泄。

几乎每种含糖饮料，都含有果糖

果汁、可乐、奶茶等更是以果糖含量高

晋升为痛风界的新三匹黑马

由于绝大多数水果里也含有果糖，因此要学会聪明吃水果。

建议少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、菠萝蜜等，可适当多吃含维生素C多的水果，有助降尿酸，如番石榴、猕猴桃等。

2

痛风患者除了要严格按照“饮品指南”管住嘴

尿酸高的人还要注意这些生活细节

3

控制总能量的摄入

体质指数(BMI)与高尿酸血症呈正相关，肥胖或超重的痛风患者还应控制每日总能量的摄入，适当减少蛋白质与脂肪的摄入。

切忌减肥太快，每月最多减重2~4公斤，否则易引起痛风急性发作。

适当摄入优质蛋白

有些动物性食物确实含有大量嘌呤，如动物内脏、各种肉类以及大多数鱼类等。但牛奶、蛋类却是低嘌呤食物，而且富含优质蛋白，痛风患者完全可以吃。

多喝水

水是最经济的降尿酸“药物”。不渴也要喝水。高尿酸者每天要喝水2升以上，保证每天2升尿量，促进尿酸排泄。伴有肾结石者最好能达到3000毫升，肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。

戒掉啤酒白酒

啤酒是“液体面包”，本身就含高嘌呤，白酒度数高，二者均对痛风患者不利，要尽量少喝。无法避免喝酒的情况下，在间歇期可以少量饮用葡萄酒，但应控制在每天200毫升以内。

注意关节保暖

降温时更容易形成尿酸盐结晶，诱发痛风。因此秋冬季节尤其是夜晚，应注意脚趾、膝盖等部位的保暖。

做缓和的有氧运动

痛风病人应多进行散步、打太极拳、跳广场舞等有氧运动，但不宜剧烈。高尿酸患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。

此外，因部分痛风病人的骨骼被尿酸严重腐蚀，运动反倒可能造成应力性骨折，最好量力而行。

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