相信很多产后妈妈都有这样的疑问

生完孩子裤子都大了1-2个码

是因为胯变宽了吗？

大家普遍感觉生完孩子自己的胯变宽，裤子都穿不下了。为此不少人去做过改善假胯宽的治疗，不仅效果不好而且还加重疼痛。

今天，小编带大家了解一下“假胯宽”这件事！

“假胯宽”是什么？

首先，我们先分辨“真胯”和“假胯”。

◆真胯宽

真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，后天无法改变。

◆假胯宽

假胯宽的位置在大腿根部，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，视觉上造成胯部位置下移。

需要明确，假胯宽是个伪概念，学术领域没有这个词。所谓的“假胯宽”，其实是由于不良习惯日积月累，造成髋关节内旋，让股骨大转子看起来更加突出。

为什么会形成“假胯宽”

具体有以下几种原因：

1—骨盆结构

1—骨盆结构

女性骨盆下口横截面更大、更宽，股骨相对于男性更加内收，更容易出现假胯宽。

2—不良习惯

如内八字、跷二郎腿、错误站姿等不良习惯，会造成臀大肌无力、髋关节过度内旋，从而产生假胯宽。

3—缺乏运动

缺乏运动让骨盆及大腿根部血液淋巴等循环减慢，造成脂肪堆积；同时臀肌萎缩、无力，导致骨骼发生位置变化。

4—产后假胯宽

①孕期屈髋受限，被动伸髋，股骨长期内旋，形成假胯宽。

②孕激素和松弛素分泌导致软组织松弛，骨盆容易变形。

5—下肢立线不正、扁平足

下肢立线不正、扁平足也会导致假胯宽的形成。

假胯宽的危害

①假胯宽的位置到大腿根部，在视觉上造成胯的位置下移，视觉上腿长变短。

②假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性差，运动中易出现关节疼痛，造成下肢关节损伤。

③臀部肌肉无力，腰椎承受过度负担，久站易腰酸。

④造成髋关节弹响、耻骨联合疼痛等。

如何治疗“假胯宽”

增加薄弱肌肉力量

①蚌式开合

侧躺，脚底并拢，躯干保持一直线固定，核心收紧，进行髋的外展外旋，激活髋外展肌群。

②臀桥

②臀桥

臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力。注意膝盖、胯部、肩部呈一条直线，受力最多的是臀部，其次是大腿。

①放松大腿内收肌

俯卧，双肘支撑，单腿屈膝屈髋上提，泡沫轴位于大腿内侧，左右来回滚动泡沫轴进行按压，持续30-45秒，注意在最紧张的位置着重下压，左右各3次。

②放松阔筋膜张肌

②放松阔筋膜张肌

②放松阔筋膜张肌

利用泡沫轴或筋膜球进行松解放松，主要在激痛点上按压，动作要慢。每次2分钟左右，每天可多次进行。

改善生活习惯

日常生活中尽量避免久坐、翘二郎腿，多在户外运动，调整日常生活中走路姿势。

注意事项

训练过程中如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练错误，应及时寻求专业帮助。

功能锻炼需循序渐进，根据自身情况调整训练强度。如训练后第2天肌肉仍酸疼感明显，则表示强度过大，休息几天后继续训练。

居家锻炼过程中如有不适，请及时就医。

如有骨盆带疼痛，建议大家到医院进行详细评估及治疗。

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图片：来源于网络（侵删）

供稿：涌泉社区康复科

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