过完元宵
这年总算是过完了
春节长假如果不放飞自我
怎么对得起自己上一年的辛劳
很多小伙伴享受了长达一周的欢愉
很多小伙伴享受了长达一周的欢愉
但假期的美好
但假期的美好
最后全堆在了肚子上
最后全堆在了肚子上
熏鸡酱鸭烧鱼香肠腊肉排骨
煎的炸的煮的炒的炖的卤的
各种吃的轮番上场
一摸肚皮
真的是每逢佳节胖三斤
01
春节发胖的真凶
1.高碳水饮食
春节期间，餐桌上的食物琳琅满目，糕点、面食、饮料、水果、果脯，各种酒、高碳水菜品……这些食物含糖量高，易转化成脂肪，是长胖的“真凶1号”！也是造成血脂、血糖、血尿酸增高的始作俑者。
2.高脂饮食
不要听到脂肪就害怕！“好”脂肪具有抗炎作用，鼓励大家吃吃吃，但“坏”脂肪一定要坚决避避避！
春节期间出镜率高的的煎炸类菜品、深加工肉类、膨化食品等，是“坏”脂肪的聚集点。这些食品含反式脂肪酸高，不仅促进身体慢性炎症，也是长胖的“真凶2号”。
3.睡眠不足
春节长假期间，很多人白天睡不醒，晚上睡不着，熬夜刷手机、追剧、打牌是常态。而晚上10点到凌晨2点是分泌“瘦素”的高峰期，这个时候不睡觉，你不是妥妥地想长胖吗？
4.运动量减少
假期一直宅在家里，吃得多、动得少的宝宝们，也是肥胖“光临”的重点人群。你们不长肉，谁长肉？
02
长胖对人体有哪些危害
心脏病、脑中风、高血压、脂肪肝、退化性关节炎……
这么多疾病跟在肥胖的屁股后头撵，想一想就浑身发冷。
033
如何打破节后长胖的魔咒
春节期间长胖的小伙伴，快来看看我们为您精心整理的减肥攻略——
春节期间长胖的小伙伴，快来看看我们为您精心整理的减肥攻略——
1.优质饮食
（1）低碳优脂优蛋白饮食：每日碳水摄入量不高于150g。推荐优质碳水，如红薯、山药、芋头、粗粮等；优脂优蛋白，如草食猪、牛、羊肉、深海鱼（鳕鱼、黄花鱼、带鱼、三文鱼）等。
（2）蔬菜多样化：推荐每日吃5-7种蔬菜，每日总量不少于500g。
温馨提示：十字花科蔬菜是蔬菜界的天花板，常见的有：小白菜、西兰花、卷心菜、花菜、菜心、白菜、油菜、芥菜、白萝卜等。
2.适当轻断食
轻断食有利于瘦身减肥，并能启动身体的自噬功能，能够排毒、净化脏器、改善情绪、提高免疫功能。一般有16:8、5+2等轻断食方式。
3.适度运动
动起来！运动能分泌内啡肽，让自己快乐，但必须适度！适度！适度！重要的事情说三遍！过度运动是促炎的哦~
3.早睡睡足
早睡，睡足，保持良好的睡眠质量，也是减肥的重要因素。
043
想减肥，先“检”肥
长胖不可怕，怕的是一直胖下去，臃肿的身体成为各种疾病的“集散地”。
想减肥，先“检”肥。发现自己胖了，要找出原因，才能保持身体健康。
快到四川省八一康复中心（四川省康复医院）健康管理中心来做个全身检查吧！
专业的健康医生为您量身定制减肥攻略，助您恢复健康，一身“轻”松！
下面是健康管理中心的具体信息，快拿本子记下来！
健康管理中心
体检地点：门诊部二楼健康管理中心
体检时间：周一至周五上午08:00-12:00（无需预约挂号）
咨询电话：028-82662420
13666257355
13458688838
注意事项
体检前3天注意饮食，忌酒，不要吃对肝、肾有损害的药物(必服药物除外)。
体检前1天注意休息，避
免剧烈运动和情绪激动，晚8点后避免进食，保持充分睡眠。
体检当天早晨需空腹，年老体弱者需家属陪同。
女性妊娠期间禁止进行CT检查。
还在等什么？
赶紧来吧！
图片来源于网络（侵删）
图片来源于网络（侵删）
供稿︱健康管理中心
供稿︱健康管理中心
供稿︱健康管理中心
︱健康管理中心
排版︱宣传部田媛
审核︱李雁
︱李雁