“坐远点，别离电视太近！”

“已经看了很久，该休息一下眼睛啦！”

“游戏时间总是不控制，眼睛受得了么？”

目前正值暑假，孩子的视力让老母亲操碎了心。

眼科专家表示，暑假是儿童青少年近视防控的关键期。假期生活要合理规划，户外活动、用眼时间控制都很重要，电子产品一定要少用。

科学证明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。孩子应每天进行户外活动，而不是集中在周末长时间户外活动，只有均匀分配时间才能更有效地防护。

跑步、打球都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以有效地放松睫状肌，促进眼部的血液循环。当然其他一些体育活动如做操、集体玩耍游戏等也是不错的户外运动方式。还可以跳绳、跳舞等，或者悠闲散步甚至静坐。

由于暑期是在家中自主学习，少了老师和家长的监管，孩子们读书写字姿势往往都很随意。长时间近距离用眼是近视形成的重要因素，持续、近距离用眼易诱导近视形成。减少近距离用眼，尤其是减少持续近距离用眼时间，可预防近视的发生和发展。

当孩子连续用眼20-40分钟后，应休息远眺几分钟。保持合理用眼距离，做到书本离眼睛一尺（约33厘米），胸口离课桌一拳（约10厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

电子产品要少用，视屏时间控制往往是假期家长最操心的事情。那么如何合理运用电子产品呢？

1.电子产品选择:尽量选择屏幕大的电子产品。建议使用的次序为投影仪、电视、电脑，平板、手机，且屏幕越大越好，最好是能调整屏幕亮度的液晶屏幕。

2.远距观看:眼睛距离电脑屏幕不少于50厘米。

3.亮度调节:电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应。当周围环境过亮的时候，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗的时候，屏幕的亮度需要适当调低。

4.娱乐时间：对于学龄儿童青少年，娱乐性视屏时间建议每天累计≤2小时，最好≤1小时。

5.线上学习时间：小学生每天累计≤2.5小时，每次≤20分钟；中学生每天累计≤4小时，每次≤30分钟。每过20分钟让眼睛放松一下，向6米外抬头眺望至少20秒以上。

天上风起云涌

祖国大好河山

世间风土人情

需要我们用眼睛去看去感受

从现在开始

行动起来

爱护孩子的眼睛

让孩子拥有一个光明的未来！

来源：眼科阮彦霖

（文中图片来自网络公开渠道，不能识别其来源，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。）

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