认识健康体重

嚷嚷减肥的你，真的胖吗？

1.体重过百就是胖吗？

赵文华：

这种说法一定是不对的。胖和不胖一是不能凭感觉来判断，二是不能只看体重或身高，三是更不能说体重过了百就是胖。肥胖的判定有具体方法，如体重指数（BMI）、腰围等。

体重指数是国际通用的体重判断方法，另有国家卫生行业标准。知道了自己的身高和体重，我们可以自己判断重不重，计算公式为BMI=体重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。这是判断全身性肥胖的一个标准。

另外，腰围、体脂率检测等，也可以判断是否肥胖。腰围，既可以和体重指数结合着判断，又是一个独立判断的标准。凡是腰部脂肪堆积过多的人，就是通常说的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使体重指数正常，只要男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。

2.超重和肥胖是不是一回事？

3.肥胖是病吗？有没有高发人群？

超重肥胖既是社会发展带来的问题，也与人们的生活方式和行为密不可分。生活方式不健康、暴露于致肥胖环境的人群就是肥胖的高危人群，也是超重肥胖的高发人群。

总体来说，我国居民超重肥胖问题不断凸显，当前超重肥胖的形势上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响。如果我们按年龄段来划分全人群，18岁以上的成年人超重和肥胖的比例超过50%，也就是有一半以上的成年人超重或肥胖。其中，45~59岁的人群，肥胖率、超重率最高。6~17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%，这也是一个很不小的比例。

盲目减重

小心以健康为代价

4.可以不吃主食、晚饭来减重吗？

5.不吃饭就运动或过量运动，会影响身体健康吗？

6.采用催吐、吃药等极端的方式减重，会给身体健康带来哪些危害？

吃得好动得巧

健康体重不烦恼

7.为什么要保持健康体重？怎样保持健康体重？

8.不同年龄段人群保持合理健康的体重，应该养成怎样的饮食习惯？

9.有减肥需求的人，怎样吃可以甩掉多余的肉肉？

10.平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？

动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；

减少静态行为，每天保持身体活跃状态；

身体活动达到推荐量；

安全地进行身体活动。

11.怎样才能“动得巧”？

1.每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

2.每周至少进行2天肌肉力量练习；

3.保持日常身体活动，并增加活动量。

医者名片

赵文华，中国疾病预防控制中心营养学首席专家，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员。从事营养学、慢性病预防与控制的科学研究与管理工作近40年。主持科技部等四十余项国内外科研项目并取得系列原创性研究成果；以第一及通讯作者在JAMA等杂志发表学术论文170余篇、主编/译专著14部；获中华预防医学会和中华医学会科技奖7项；国务院政府特殊津贴专家，获21届“吴杨医学奖”等荣誉。现兼任中华预防医学会慢病分会主任委员；WHO-UNICEF营养监测技术顾问委员会成员（TEAM）等。

来源：健康广元官微

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