传统节气

6月21日是二十四节气的第10个节气——夏至。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

过了夏至，北半球各地的白昼开始逐渐变短。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。我国唐代诗人韦应物的《夏至避暑北池》也曾写到“昼晷已云极，宵漏自此长”。

气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至节气的到来，意味着天气会越来越炎热，稍不留意容易引发不少疾病，因此此时的养生至关重要。

起居养生

夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则，可让你愉快平安度夏。

起居调养应以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，每天午睡半小时左右，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感，可以帮助我们保持良好的状态。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏季锻炼宜选在清晨或傍晚天气较凉爽，场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

饮食养生

炎热季节人体的消化功能相对较弱，因此饮食以清淡为宜，不宜使用太多热性食物、厚味肥腻之物，也不要贪食冰冻冷饮。

夏至饮食调养应调理胃气，可食用绿豆汤、清粥，食用新鲜、应季蔬果，例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。不过苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但偏清泻类食物，脾胃过于虚弱者不宜食用。

天气炎热，身体消耗水分大，因此还需及时补水。但应少喝冰凉冻饮，以免刺激肠胃，影响胃肠功能，造成厌食、消化不良、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

情志养生

《黄帝内经》提出“春夏养阳”，养阳重在“养心”，而夏至养生的重点则在于“养心”。

养心不单纯是养血肉之心，更重要的是养护心灵之心。首先要“静心”,然后是“安心”“调心”，只有真正做到这三个方面才能达到身心的平和，才能顺应自然，让生命力生生不息。

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气脉的通泄。

切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。在万物欣欣向荣的这个节气，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可以参加外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡又可以锻炼机体。

文字来源

陈彧（中医科）

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