点击上方

蓝色小字

关注河源市人民医院

2022年中考进入倒计时

越来越多的考生

陷入焦虑情绪的怪圈

影响考前心理状态

别担心

心理医生拍了拍你

并给你送来心理调适锦囊

1.正确看待考试焦虑

焦虑作为一种情绪，是我们内在需要的信号灯，反映出考试对我们的重要性。尝试理解自己的焦虑，问问自己：“我的焦虑是在担心什么？是知识的遗漏还是临场发挥的失常？我的担心可不可控？我能做些什么”？

中考

在即，或多或少会产生焦虑情绪或心理压力，这是一种

正常的心理现象

。

心理学研究发现，

适度的紧张可以起到激励作用

。

所以面对焦虑情绪，不能一味压抑、逃避或放弃，要

学会接纳

，保持适度的焦虑，让焦虑成为冲刺的动力。

2.积极暗示，建立自信

2.积极暗示，建立自信

每个人都有自己的优势和不足，在最后的冲刺阶段，不要过多关注和责备自己的不足，要去发现自己进步与变化。每天对自己进行积极暗示，和自己说“

我一定行的

”，“

我准备好了

！”增强自信心。越到考前，越要

坚信自己

。

3.倾诉交流

3.倾诉交流

面对中考可能会产生很多担忧，不要独自承受，我们要

懂得寻求帮助

。如当感到无法专注备考时，就可以花一些时间向我们身边一起努力奋斗的同学、老师和家长倾诉，把自己的担忧、烦恼讲出来，在对话中也许就会发现这些担忧往往是被自己夸大和糟糕化。

4.劳逸结合，适度放松

4.劳逸结合，适度放松

适度复习，合理作息，不打疲劳仗。最后几天更需要保证充足的睡眠，让大脑在睡眠中高效吸收白天的知识。当感到紧张时，可根据自己的情况，选择简单的运动，如

散步、慢跑、拉伸

等，或进行放松训练，如

腹式呼吸法、肌肉放松法

等，缓解紧张的神经，提高学习效率，保证健康的身体和清醒的大脑。

“鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知”

愿每位初三学子都能在考试中

心想事成！

精神医学科专科的出诊时间：

精神医学科专科的出诊时间：

每周一至周日，具体以网上预约挂号为准。

门诊诊疗范围：

门诊诊疗范围：

焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、强迫障碍、双相情感障碍等精神疾病的相关临床诊疗。长期从事个体、家庭心理咨询、心理治疗等（治疗方案视具体情况而定）。

科室咨询电话：3185300

文

：种云龙

图片来源于网络

编辑：谢凯

往期推荐:

【正能量】急诊门口患者突然晕倒，医务人员暖心“公主抱”紧急施救

【科普】“流感君”来袭，您知道如何应对吗？

传承红色基因，弘扬奋斗精神——财务信息党支部开展主题党日活动

长按二维码关注河源市人民医院

河源市人民医院

医院地址：河源市文祥路733号

咨询电话：0762-3185200

公交路线：9路、13路、18路、102路

医院网站：http://www.hyrmyy.com

电子邮箱：hy3185888@126.com

关注微信公众号

微信公众号：河源市人民医院或hysrmyy

分享文章：点击右上角→发送给朋友/分享到朋友圈