现代人最常见的健康问题，

恐怕就要数肥胖了。

随着生活水平的提高，

人们的体重也不断飙升，

血压、血脂等指标也岌岌可危……

许多人每天都高喊减肥，

但是怎么减才有效，才健康？

谢长才谢博，

广东省中医院珠海医院针灸科主任，

钻研中医减重数十年，

专业指导科学减重，

现开设“谢博减重话健康”专栏，

带领团队陪您聊减重，话健康！

想减肥，来听听他怎么讲！

最近“王心凌男孩”话题的爆红，

让许多人都怀念起

自己的青春时光。

但一想到当年的自己，

再看看现在的“大腹便便”，

也有不少人焦虑了起来。

那么有没有什么好的减重方法呢？

有！

你真的“喝水都会胖”吗？

很多人都说自己“喝水都会胖”，好像再怎么努力，都减不下来。

实际上，这和每个人的体质密切相关。中医认为，人的饮食生活等习惯会养成9种不一样的体质，其中平和质、痰湿质、湿热质、气郁质、气虚质、阳虚质被称为“易胖体质”。

“易胖体质”主要问题出在于人体本身脾胃功能，即中焦脾胃运化功能上，也就是西医所说的代谢问题。

在临床中，医生会先通过体质辨识，辨别患者的具体体质，再根据具体体质情况给出相应的减重方案。

节食减肥，越减越肥？

大众普遍认为，不吃、少吃东西就能减肥。但实际上，节食并不是不吃，而是要选择性的吃，通过调整饮食结构和均衡饮食模式来实现减重。

在临床上，医生通常会把多种方式结合。首先是把减重和调节体质结合在一起，选择适合自己体质的食物；其次是限制能量，平衡膳食，控制好摄入量；同时还要调节饮食结构，减少食欲，增加饱腹感。

具体而言，临床上常用的节食减肥方法，是先将一日三餐控制在1200~1500大卡，然后根据患者肥胖的具体体质情况、是否有并发症等要素，细化饮食结构，选择好食物的寒凉性味，均衡摄入脂肪、碳水、蛋白质。

而许多人眼里的节食减重，就是少吃或者不吃，这样不考虑身体健康和安全，可能会导致许多不良后果，对身体造成极大损伤。

减肥期间总是“饿”，怎么办？

实际上，在减重过程中人体感受到的饥饿感，很多时候并不是真的饥饿，而是神经系统希望进行的一种“享乐性进食”，这种饥饿感不受代谢反馈调节影响，换句话说，只是“嘴馋了”。

如果频繁出现这种情况，该怎么办呢？

1.中医特色疗法

可以利用中医针灸，通过针刺刺激人体穴位，促进机体代谢，增加能量和糖分的代谢，促进脂肪分解，还能通过迷走神经的反射来传输到大脑中，控制食欲、延缓饥饿的速度。

另外还可以通过耳穴压豆疗法来控制旺盛的食欲，一般可选择胃、三焦等穴。

2.增加膳食纤维和蛋白质摄入

可以增加蛋白质摄入，加强饱腹感，降低对食物的渴望。还可以食用一些药食同源食物，比如淮山，既可以补充膳食纤维，又可以调理脾胃。

3.调节血糖水平

在减肥过程中，可以适当食用一些低GI（升糖指数）的食物，控制血糖的变化起伏。当人体血糖高的时候，会分泌胰岛素，把血糖降下来，这个过程也会产生饥饿感。而低GI食物，血糖变化幅度小，饥饿感就会延缓发生。

这几个穴位能帮助减肥！

天枢穴

天枢穴是足阳明胃经上的腧穴，位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸，按摩可以起到理气助运、清利湿热的作用。

可以采用点按的方法，每天按压按揉50次左右即可。

上巨虚

上巨虚也是足阳明胃经上的穴位，具体位置是在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）的地方，可以治疗胃肠系统疾病，帮助消化，缓解便秘等作用，最主要的是可以减肥。

每天可以按压50次左右，双侧都同时需要按压。

内庭穴

内庭穴在我们脚上，足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处，它是足阳明胃经的常用腧穴。

按摩内庭穴主要作用可以调节消化系统，抑制食欲，帮助解决腹胀、便秘等问题。

此外，我们还可以按摩腹部，以肚脐为中心，每天顺时针按摩30到50次。

专科简介

广东省中医院珠海医院针灸科隶属于广东省中医院大针灸科，是珠海市最早成立的针灸科室，是珠海市针灸学会主委单位、国家中医药管理局针类技术协作组穴位埋线组组长单位，中华中医药学会《中医体重管理临床指南》项目牵头单位，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席单位，中国针灸学会减肥与美容专委会副主委单位，广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会副主委单位，广东省“十二五”中医重点专科建设单位、珠海市重点特色专科。目前特聘专家3名，医务人员12人，高级4人、中级3人、技师3名；有博士1人，硕士3名，名老中医学术继承人5名。

科室以“传承经典薪火，汇集名师针法”为目标，中西药医养结合，目前涵括疏肝调神疗法，通督调神疗法、醒脑开窍疗法、调泌疗法、浮针疗法、岭南“陈氏”针法、腹针疗法、精灸疗法、天灸疗法、长蛇灸疗法等多种针灸疗法，涉及常见病种90余种。全科人员不忘初心，践行“大医精诚”核心价值观，努力建设一支中医技术精湛的人才队伍，尽力为广大患者生命健康保驾护航！

医生名片

艾宙广东省名中医主任医师

擅长：

飞针、腹针、双手针、刺血疗法等针灸技术，针药并用治疗面肌痉挛、抽动症、中风、头痛失眠、带状疱疹、风湿痛证及疑难杂症，擅长依据五运六气理论和时方健康调理。长期开展面瘫专科，对面瘫从多层次、多角度进行了专题研究。

出诊：

周日全天

奚玉凤主任医师

擅长：

颈肩腰腿痛；中风及脑外伤后遗症；脑瘫及儿童孤独症；失眠症；不孕症、月经不调等。

出诊：

周一、二、四、五、日上午

谢长才科主任主任医师

擅长：

运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。

出诊：

周三、四、五上午，周二下午

邹婷副主任医师

擅长：

面瘫；睡眠障碍；颈椎病等疼痛性疾病。

出诊：

周二、三、五六全天；周一下午及夜诊

张倩如副主任医师

擅长：

颈椎病等疼痛性疾病；肥胖症、更年期综合征、多囊卵巢综合征、月经不调等内分泌系统疾病；针灸美容。

出诊：

周一、三、五、日全天；周四下午及夜诊

方焕奎主治医师

擅长：

脑病、中风、头晕、头痛等神经系统疾病；腰椎间盘突出、肩周炎等疼痛性疾病；肥胖症、高脂血症等内分泌代谢系统疾病。

出诊：

周一、二、四、六全天；周三下午及夜诊

苏临荣主治医师

擅长：

睡眠障碍；腰椎间盘突出、颈椎病等疼痛性疾病；面瘫；节气精灸治疗各种疾病和保健。

出诊：

周一、二、五上午，周四下午

罗劲草主治医师

擅长：

肥胖内分泌代谢系统疾病；睡眠障碍；中风、头晕、头痛等神经系统疾病；面瘫。

出诊：

周二夜诊，周五下午

崔海英医师

擅长：

针刺、穴位埋线治疗肥胖内分泌代谢系统疾病、功能性消化系统疾病、脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病。

出诊：周三夜诊，周六下午

李康丽医师

擅长：

肥胖症体重管理，中医体质调养，消化不良、月经不调、失眠、颈肩腰腿痛等慢性病。擅长穴位埋线、精灸、背部长蛇灸、腹部隔姜灸等特色手法。

出诊：周一夜诊，周六下午

何玉婷医师

擅长：

埋线治疗肥胖症、针灸治疗颈腰腿痛等痛症、擅长长蛇灸、精灸、脐灸等一些灸疗操作。

出诊：

周一下午，周四夜诊；周二晚上及周六上午（埋线门诊）

咨询电话：0756-3325075（正常上班时间）