每年5月的第一个周二是“世界哮喘日”，很多人都对哮喘有了科学的认识，然而，很多人不知道，哮喘的发生除了吸入某些物质，如花粉、毛屑、药物、气候等等，心理因素也可以诱发或加重哮喘发作，因此支气管哮喘是一种常见的身心疾病。

（上图：咳喘症状会引发紧张情绪，同时焦虑情绪会加重咳喘的症状）

许多文献和临床实践发现，哮喘患者进行心理咨询与治疗是有效果的。今天我们就来看看从心理方面如何对支气管哮喘进行有效的保健。

1.早发现。要及时发现发作先兆，如烦躁不安、喉痒、胸闷、干咳等，发现先兆应立即用解痉镇静药，提高对患者心理状态的认识并给予积极的处理。

2.不慌张。改变不利的情绪，解除呼吸困难和不良负性情绪的恶性循环，调整心理状态，做到无紧张、无恐惧情绪，保持愉快的心态。

3.放松训练。腹式可以在扩大了肺活量的同时也改善心肺的功能。并且腹式呼吸能够改善腹部脏器的功能，也对安神益智具有一定的益处。

①想象自己肚脐下三个手指的位置处有一个“小气球”。

②用鼻子吸气，缓慢地吸气，把吸进去的空气从胸部、腹部一路往下送，直到装进“小气球”。

③感受到小腹有微微凸出后，进行深深的吐气训练，让气流以一个缓慢且均匀的速度从鼻子呼出。

④在练习时可以平躺着把手放在小腹上，通过手的高低升降来感受自身腹部的起伏。最开始练习时建议每天练习50次吸气和吐气，慢慢地把腹式呼吸法活灵活用。

4.健康生活。合理安排生活起居，保证睡眠，避免劳累，生活要有规律，纠正吸烟、饮酒过量等生活习惯，适当加强体育锻炼，培养良好的兴趣爱好。

5.改变交往模式。调整与哮喘发作有关的不良行为和人际关系，建立良好的家庭氛围，尝试通过积极沟通处理困难和负面情感。

对于过敏和感染的病例重点在于药物治疗，对于那些由于心理因素发病为主的病例和反复发作伴有焦虑、恐惧的情绪的病例，不妨尝试通过心理咨询和行为训练，缓解哮喘带来的影响。

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供稿|胡惠仪（精神心理科）

责编|梁筠仪

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