孕育新生命，是需要父母双方共同完成的事，因此，最佳生育年龄，可不是只有妈妈才有哦。

从遗传学角度来看，25-35岁是男性最佳生育年龄，这个年龄段男性的精子数量和质量都处于最佳状态。男性生育年龄偏高不仅会导致怀孕几率降低，还会导致胚胎发育异常、后代健康风险升高等多方面问题。因此，男性备孕也要“趁早”！

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保护“种子”小诀窍

1

不穿紧身裤，建议男性穿着宽松、透气的内裤和裤子。男性长时间穿紧身、不透风的内裤或牛仔裤会导致阴囊温度过高，精子质量也会受到牵连。

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2

学会“挑食”。可多吃鱼类、坚果、新鲜蔬果、全谷类食物等，有利于精子细胞成长。

3

躲开有害物质。少去桑拿房、蒸汽浴室；避免接触铅、汞、放射线等有害物质。

4

坚持适度运动锻炼。建议每周运动3-4次，推荐跑步、跳绳、游泳等有氧运动。

5

拒绝烟酒。要保证精子质量，必须戒烟戒酒！还要注意躲开二手烟侵袭。

6

释放压力。定期腾出一定时间来好好休息放松，适时给自己放个假，注意别熬夜哦。

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文稿：黄俊祥

◆排版：卓心怡

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排版：卓心怡

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校对：苏胜红

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