近日
首都医科大学宣武医院贾建平团队
发表了一篇论文
文中介绍：
一名19岁男孩被临床诊断为
阿尔茨海默症患者（AD）
也就是俗称的“老年痴呆”
是迄今为止
已被报道的符合AD诊断标准的
最年轻病例
最年轻病例
“老年痴呆”也会盯上年轻人吗？
患病前有哪些征兆？
记性不好怎么锻炼大脑？
今天一文说清
患者就诊前两年出现
学习时注意力无法集中
根据研究小组提供的资料显示，这名19岁的患者在2年前开始出现在学习时注意力难以集中的情况。一年后，短期记忆丧失明显，无法回想起前一天发生的事或个人物品的存放位置，阅读困难，反应缓慢。
随着病程进展，患者记忆力进一步下降，经常丢失个人物品，记不清自己是否吃过饭，难以完成学习内容和老师布置的作业。
经多种检测方式发现，患者存在轻度脑萎缩，部分脑脊液指标异常，是迄今为止已被报道的符合AD诊断标准的最年轻病例。
有不少网友表示害怕：自己也老爱忘事，会不会是阿尔茨海默症的预兆呢？
▲图片来源于网络
专家表示，这名19岁少年的情况是罕见的个例，
市民不必因为此次发现的罕见病例感到过度担心
。
实际上，记忆力和很多因素有关，绝大多数人的“忘事”是功能性的，并不是大脑真的出了什么问题，通常在规律作息、补充营养之后就能改善。
健忘和阿尔兹海默症
很多人也会有健忘的毛病，到底该如何区分？一般来说，两者的区别体现在以下6个方面：
近记忆障碍VS短时记忆障碍
老年性的健忘表现为近记忆障碍，而且是部分性的，经过提示能想起来。而阿尔茨海默症以短时记忆障碍为主，是完全性的，经过提示也想不起来。
无认知能力缺损VS执行、视空间、语言功能障碍
健忘不会伴有其他认知能力的缺损，而阿尔茨海默症患者常常伴有执行功能、视空间功能、语言功能的障碍。
情绪正常VS冷漠
阿尔茨海默症患者常变得冷漠，缺乏基本的情绪表现。
思路清晰VS思维混乱
健忘的人思路仍然清晰，并且也有语言表达能力和推理分析能力，而阿尔茨海默症患者思维混乱，语言贫乏，缺少健全的推理分析能力。
对记忆力不好很着急VS没有意识到记忆力下降
健忘的人常表现为对记忆力不好十分着急，而阿尔茨海默症患者没有意识到自己的记忆力下降。
有生活自理能力VS逐渐失去生活自理能力
健忘的老人能保持正常的生活自理能力，而患有阿尔茨海默症的老人即便躯体没有疾病，也会逐渐失去生活自理能力。
研究发现，在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就有认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。
但现实生活中即便有“迹象”，人们往往也难以发现，直到记忆开始丢失。
如果你经常出现
下面这几种表现
长期没有缓解
那就可能预示着
阿尔茨海默症的发生
必须要提高警惕！
①记忆力下降
②读写困难
③计划和解决问题出现困难
④丢三落四找不到东西
⑤难以完成熟悉的活动
⑥判断能力下降
⑦忘记时间、迷路
⑧退出工作和社会活动
⑨视觉和空间思维能力受损
⑩情绪和性格改变
早在2019年，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上的志愿者进行追踪研究发现：一个人在有老年痴呆症症状的前34年，大脑就有了变化。
“
过了40岁，就要开始有意识地预防
，并时刻关注自己身体和心理上的变化。”首都医科大学宣武医院神经内科主任医师唐毅建议：
“
中青年人也有可能得阿尔茨海默病
，所以发现有了显著的记忆力减退，工作能力下降等现象，应该先想到去医院看一下记忆门诊。”
不想大脑“老”太快
01
超加工食品吃太多
超加工食品是指添加了香料、色素、甜味剂、乳化剂或其他食品添加剂的经过复杂加工的食品，包括
起酥面包、蛋糕、饼干、巧克力、腊肠、汉堡、膨化食品
等。
这类食品通常缺乏维生素、膳食纤维、矿物质等，糖、油含量却非常丰富，热量很高。一来不能获得足够的维持健康所需的营养素，二来相当于摄入了大量的促炎成分，这种营养不良和炎症促进的状态会影响大脑的正常运作。
有研究发现，当超加工食品超过每日总能量的19.9%时，整体认知能力下降的速度提升了28%，执行功能下降的速度提升了25%。超加工食品吃太多的人，可能变“笨”得更早、更快。
02
过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。
小贴士
根据新版中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入盐的量应控制在5克。同时日常要注意咸菜、酱料、腌肉等隐形盐的摄入。
03
大脑因为自己不能储存糖元，所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
04
一项发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》上的研究发现：不吃早餐的人患老年痴呆的风险率是其他人的4倍。
人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
日常养成这些习惯
阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。
保持良好的睡眠
日常生活中，年轻人应保持7-9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。
日常生活中，
保持健康体重
肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。
体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。
积极用脑，保持良好心态
长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。
补充营养素
①卵磷脂
①卵磷脂
充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度，有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入
牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果
等食物补充卵磷脂。
②DHA
②DHA
DHA又被称为“脑黄金”，是神经细胞生长和维持活动的必需元素，老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA，可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，辅助预防阿尔茨海默病。
③神经酸
③神经酸
神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”，它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复，增强神经组织间的信号传导，从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸，可以在医生指导下通过体外摄取来补充。
如何锻炼大脑？
①房间多挂照片，回忆快乐。
②建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
③闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
④手里转核桃，刺激手上穴位。
⑤学门乐器做大脑操。
几个简单手指动作预防老年痴呆
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
下面就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。
手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。
手心相对，上下摩擦
手心搓手背
双手十指交叉用力相握
双手十指交叉握拳，顺时针转动
单手指尖相对
双手握拳，再用力放开
一手握拳，一手五指散开
一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
一手手心按压一手指尖
两手拇指、食指做爬梯动作
“老年痴呆”不是自然衰老
而是一种疾病！
对身边的家人多一些关爱
早日发现
积极治疗干预
来源|广东科普、我是大医生官微、科普中国、中国医学论坛报、中国青年报
审核|王运广
编辑｜郑海燕
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