“阳”过之后

在兔年春节的假期里

我们能做哪些活动来调节自己的身体机能呢？

让我们一起来看看吧

腹式呼吸

鼻吸口呼

遵循鼻吸口呼原则，鼻子吸气，嘴巴呼气，吸呼比例1:2，例如：吸气2秒，呼气4秒，但不要过分用力。

自主咳嗽训练

深呼吸运动配合哈气法

有助于较温和地清除痰液。

哈气法是比较温和的方法，疲倦感较轻和能够保持气道畅通。保持嘴巴成‘O’型，使咽喉畅通并把空气挤出。

具体步骤如下：

-坐位，或侧卧位

o第一步取舒适体位，喝一口温水

o第二步充分放松，调整呼吸

o第三步小口浅快呼吸，松动痰液

o第四步大口深呼吸，促进痰液向大气道移动

o第五步用力哈气或轻微咳嗽，将痰液排出

伸展运动

伸展运动有助于使肌肉热身以预防受伤及肌肉酸痛

•在进行上肢运动前，建议先做以下的上肢及胸部伸展运动

•每个动作保持10至20秒

•重复每个动作两次

•伸展时，应该感到拉扯感而不是疼痛感

呼吸操

1.双手抱胸活动颈部

2.十指交叉前伸活动腰背

（直立吸气2秒，前伸呼气4秒）

3.扩胸呼吸

（抬手吸气2秒，回位呼气4秒）

4.颈部左右侧倾呼吸

（侧摆吸气2秒，回正呼气4秒）

5.耸肩呼吸

（耸肩吸气2秒，回位呼气4秒）

6.点头呼吸

（抬头吸气2秒，低头呼气4秒）

7.躯干左右旋转呼吸

（转身吸气2秒，回位呼气4秒）

8.躯干左右侧倾呼吸

（侧身吸气2秒，回位呼气4秒）

如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：

胸痛、明显心悸或心动过速、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等情况发生提示有危险，需要立刻停止运动，及时就诊。

即使康复正常，运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围，出现以下表现提示需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

出现这几个症状可能正在转重症，尤其要提高警惕：

①出现气促，呼吸频率≥30次/分；

②静息状态下，吸空气时，氧饱和指数≤93%；

③动脉血氧分压除以吸氧浓度≤300mmHg；

④临床症状进行性加重，肺部影像学显示24～48小时内病灶明显进展大于50%。

出现上述任何一种症状之一就要考虑可能正在转为重症，建议要尽快入院，不要运动。

供稿：物理治疗部心肺团队