理性认知可减轻

“新冠恐慌”

福建省福州神经精神病防治院

福建省福州医学心理咨询中心

面对新冠疫情，少数市民出现恐慌、焦虑、失眠、愤怒等现象。有的人感染新冠后心理压力陡增，担心会引发重症。对此，福建省福州医学心理咨询中心主任林涌超表示，应理性认知，通过广泛获取科学的知识和信息，分散调整注意力，以减轻恐慌感。

在疫情发生时，有担忧、焦虑的情绪是非常正常的。需要注意的是，焦虑源于未知，通过广泛获取科学的知识和信息，有助于减轻焦虑和恐慌。这些情绪、压力绝大多数都可以通过自我调适得以缓解。

任何人面对压力应激时，都会经历警觉反应期、消极防御期、现实适应期和恢复成长期四个阶段。警觉反应期往往只持续几分钟至几个小时，随后便进入消极防御期，少数人可能会出现焦虑、失眠等压抑的情绪反应。通常来说，通过自我调适能在72小时内走出这一阶段。随后进入现实适应期，能够安心居家，正常生活。最终在恢复成长期，将能更加理性地对待疫情防控，意识到怎样预防新冠、如果感染要怎样从容面对。

如果感到紧张、焦虑、急躁，可以运用“stop原则”，先让自己“停下来”，深呼吸，静下心来思考到底是哪个想法对自己产生了干扰，并继续进行应该做的事情，能够更快地走出负面情绪。

如果发现持续、程度较强的担忧和焦虑，影响到日常工作或生活，那么寻求专业的帮助会让你更好地度过感染期。福建省（福州市）疫情心理援助专线85666661、福州市心理援助热线85666221、福州市未成年心理健康服务热线85666222，可为公众提供24小时情绪舒缓及危机干预服务。

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审校/林涌超

编发/余旺珠

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福建省心理援助热线

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