冬至是“二十四节气”之第22个节气，时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天，是一年中最冷的时期。在中国传统中医文化的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，“冬至一阳生”，从这一天起，天地阳气开始兴作渐强，人体自身的阳气也生发渐长。因此，养护阳气，乃冬至养生之法则。

今天，市四医院呼吸内科及中医科医师唐超炫为您介绍具体在冬至这段时间如何养生。

御寒保暖

隆冬时节，天寒地冻，日常起居注意保护阳气，保暖为重，避免过劳。

在冬天想要激发、补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳。中医认为，背部是人体督脉所在，而督脉是人体的阳经有调节阳经气血的作用。背部亦是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪侵入的作用。因此，晒背部能有效激发体内阳气。

在保暖的同时要适当散寒。寒从足下生，足部皮下脂肪薄，保温能力差，离心脏最远，受冷后容易导致抗病能力降低，产生一系列病症。足踝以下有33个穴位，泡脚可以温通全身经络，达到行气散寒保健的功效。大家需要注意一些泡脚细节，如一般泡脚时间宜控制在15—20分钟，水量尽量浸泡过足踝，温度宜控制在40—45℃，泡到微微发汗即可。

传统功法运动

冬季寒气较重，汗孔闭塞，可以根据自己的实际情况在室内适量做些运动，如打太极拳、练八段锦、五禽戏等。

室内场所要保持换气通畅，锻炼幅度和强度不可过大，锻炼后及时保暖。练习时则要排除杂念，调匀呼吸，使身体发热、微微出汗为宜，以达到调理脏腑、强身健体的作用。

饮食补养

冬至有吃饺子的习俗，这一习俗传说是为了纪念“中医医圣”张仲景冬至舍药，是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩。冬至时节可以多食韭菜馅的饺子，韭菜性温，味辛，入肾、胃、肺、肝经，有补肾，温中行气，散瘀，解毒的功效。阴虚内热及疮疡、目疾、胃肠疾患的患者慎食。

冬至时节的饮食补养还需因人而异，应在体质辨识准确的基础上，进行相应的进补:

气虚者宜食人参、黄芪、山药、大枣等补气之物。

阳虚甚者宜食桂圆、桂皮、花椒、羊肉等。

血虚者宜食黑木耳、甲鱼、羊肝等。

阴虚者宜食百合、枸杞、麦冬、冬瓜等。

痰湿者多食白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、白果等。

注意适度为宜，切勿过量追求进补，而导致肠胃不适。

三九贴/三九灸

在一年中最冷的时节进行穴位贴敷及艾灸，具有温阳散寒除湿，扶正祛邪的功效，适用于虚寒型、寒湿型慢性疾病。

每年冬天进行“三九贴敷”，可以加强和巩固“三伏贴”的效果，是“三伏贴”的延续和补充。“三九贴敷”与“三伏贴敷”相配合，阴阳并调，夏养三伏、冬补三九，通过穴位敷贴的方法刺激人体的穴位，有利于提高人体免疫力，效果相得益彰。

常见适应症及选穴：

呼吸系统：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性咳嗽等。

配穴：天突、膻中、大椎、肺俞（双穴）

消化系统：慢性胃炎、消化道溃疡、慢性肠炎、慢性腹泻等

配穴：膻中、中脘、胃俞（双穴）、足三里（双穴）

妇科疾病：月经不调、痛经、慢性盆腔炎等

配穴：神阙、气海、关元、三阴交（双穴）

其它慢性疾病：颈椎腰椎病、腰腿疼痛等

配穴：大椎、后溪、肩井穴（双穴）、足三里（双穴）

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地点：成都市第四人民医院第一住院大楼6楼呼吸内科/中医科

咨询电话：69515730

具体流程：

至门诊一楼大厅挂号（请告知工作人员挂呼吸睡眠或综合内科门诊）。

门诊开单缴费。

12月22日起至第一住院大楼6楼呼吸内科/中医科治疗。

医生简介

唐超炫

呼吸内科/中医科住院医师，硕士研究生，毕业于云南中医药大学。

擅长中西医结合治疗内科多发病、常见病，尤其是呼吸系统疾病的临床诊断和治疗。

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