“医生我嗓子有点疼！”

“我有点发烧，是不是阳了？”

......

最近

随着身边进“羊圈”的人越来越多

从而冒出了一种新的“不明疾病”

“幻阳症”

很多网友纷纷表示

自己出现了此疾病的诸多“症状”

总觉得自己哪哪都不舒服

对身体感受过度警觉或反复检测

既担心自己“阳”

又觉得不如早点“阳”算了

......

针对“幻阳症”

以及“小阳人”的各种担心焦虑

德医君特邀心身医学科的专家团队

帮助大家治疗“心病”，舒缓情绪

文末还有医生沉浸式语音教学

放轻松，别焦虑

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#1

总觉得自己不舒服，担心自己“阳了”，成天焦虑不安怎么办？

“幻阳”是对未知情况的焦虑，是正常反应。

从心理学专业来说，不存在“幻阳症”。“幻阳”的出现，其实是大家在面对短期内疫情的发展变化，心理上出现的不适应状态。绝大多数人都会担心感染，这是正常的焦虑情绪，不要因此产生自我怀疑，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

平日注意防护，减少感染的机会，如戴口罩、勤洗手、多通风、做好日常清洁消毒等预防工作。其次，均衡的营养、适当的锻炼、充足的睡眠等有助于提高身体免疫力。第三，如果感染了，也不要太担心，多饮水，口服感冒药对症处理即可，如果持续3天以上的高热或出现气紧等症状及时到医院就诊。

#2

我已感染新冠，但有一种很不真实的感觉，明明疫情“放开”是一件好事，我却高兴不起来。

这是我们在应激事件下常常会出现的反应。

当重大事件发生后，我们会首先进入心理冲击期，在这段时间里你会感到茫然失措、恍惚，不知道该做什么，出现一些无目的、下意识的动作与行为，感觉到不真实，好像一切发生在梦里，这样的状态通常会持续数天或数周，接下来，会进入到心理冲突期，在此期间，你或许会感觉到焦虑、烦躁、情绪低落，高兴不起来，对于未来感到迷茫，甚至开始否认跟回避现实，这其实是我们的心理在面对生活平衡被打破、内心受到冲击时的一种自我保护。

对此你不必过于担心，适度的应激反应可加强机体准备状态，帮助我们避开危险，重新适应环境，经过一段时间的“低迷”，我们会开始慢慢接受现实，并调动自己的资源面对和解决问题，调整自己的心理状态与行为来适应当前的生活。

#3

我最近经常出现心慌、胸闷、头晕、乏力、肌肉酸痛等与呼吸无关的症状，我不知道自己是不是病情加重了？

身体与心理是相互影响、相互作用的。

根据心身交互作用论认为身体与心理是相互影响、相互作用的，躯体不适会引起焦虑，焦虑也会加重躯体症状。

您的情况可能有以下三种可能：

一、感染新冠：感染后会出现相应的感染中毒症状，予以对症处理后上述症状会减轻。

二、感染新冠同时合并焦虑：先进行躯体对症治疗，经治疗后躯体不适缓解，焦虑减轻，若躯体症状改善，仍有焦虑，建议到专科门诊就诊。

三、焦虑引起的躯体化症状：可先自行进行放松训练，如腹式呼吸、肌肉渐进性放松训练等都有助于减轻焦虑，若效果欠佳，可咨询专科医院进行药物调整，焦虑症状好转后躯体化症状会有减轻。

#4

最近晚上常失眠，睡着了也经常做噩梦，怎么办？

应激状态下的失眠是正常现象。

睡眠就像是我们的警报器，应激状态下失眠其实是一种非常正常的现象，像是机体随时准备好应对困境的生物本能反应。

失眠的朋友，可以尝试改善睡眠环境，比如舒适的温度，安静的环境等；调整睡眠习惯，尽可能保持规律的作息，在床上尽可能少做与睡眠和性无关的事，睡前减少使用手机等。阳了的伙伴们如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，可以起来适当活动。

另外大家睡前还可以每天坚持做一些放松，例如正念、腹式呼吸、肌肉放松等来帮助自己恢复健康睡眠，稳定情绪。

当然，适当的辅助一些药物也是可以的哦，药物的使用请务必听从医生的建议。

#5

最近的信息量太大，越看越焦虑，不看也焦虑，怎么办？

掌握缓解焦虑三步骤。

被大量的未经筛选的信息一次性包裹，人往往容易陷入未知之中，而这种不确定常常是焦虑的重要来源之一。

面对这样的情况，我们可以怎么做呢？

首先，尝试接纳焦虑。感受它，接纳它，宣泄它，将它与身边信得过的人倾诉出来，甚至可以向专业的人员求助以获得心理上的支持。

其次，理清焦虑的来源。请尝试问自己三个问题：

第一：我担心焦虑的是什么？是新冠本身？还是它给自己的身体、生活带来的影响？第二：如果我感染了新冠，我可能会面临什么？会有一些什么样的症状可能在我身上出现？第三：如果我出现了这些症状，我有哪些方法去应对？当你回答了以上问题，你会发现，你已经从焦虑的漩涡里出来一点了，那么顺着这些问题，我们就可以进入第三点了。

第三，尝试去筛选并聚焦于能够帮助自己解决自己问题的信息。如官方媒体的发布，正式的权威研究结果，这些有证可循的信息可以让我们在未知中找到确定感，帮助我们降低不安的感受。

我们还可以尝试把以上的步骤用纸笔或其他的形式记录下来，一方面可以帮助我们宣泄负面的情绪，另一方面也是在提醒自己：应对新冠，我有办法！

#6

我“阳过”，但好像我的家人、同事都是被我传染，因此觉得很内疚，怎么办？

将内疚转换为行动，去关心、感激。

奥密克戎病毒的传播速度是非常快的，感染力也是很强的，我们首先可以评估一下，家人是否外出过，是否一定是我们造成他们的感染？因此，可能需要看看我们是不是高估了自己在这一个部分的“责任。”

另外，如果身边的人确实是因为自己被感染了，也不用过分地担心或自责。首先，生病并不是你的错，这是大部分人拥有的尝试。同时，我们不妨把这种自责转换成一种动力，一种关心，把内疚转换成一种力量，一些行动，去传递给身边那些你在乎的人。当他们收到你的关心，一定也会感受到温暖和感激。

#7

都说新冠对老年人影响较大，我们应该怎么照顾、安抚好家里的老年人？

掌握五步骤。

一、保持适度紧张、不恐慌，有利于调节机体的免疫。

二、帮助他们接纳自己的负面情绪。

三、认可情绪，适度表达，尝试鼓励老年人表达出担忧，给予认可，接纳情绪存在的合理性。

四、帮助家里的老年人通过适当的方式调节负面情绪：调整作息，适当运动，正念，保持良好的情绪状态，尽量扩大兴趣范围。

五、及时寻求专业帮助，必要时到医院就诊，若负面情绪状态持续得不到改善，及时通过互联网或心理援助热线寻求专业帮助，必要时及时到医院就诊。

#8

疫情会不会对小孩的心理产生影响呢？在这个时期，如何安抚小朋友？

从情绪上建立安全感。

孩子们在经历这个“不平常”的公共卫生事件时，他们会面临学习方式改变、与朋友同学接触的机会减少、家人或自己因为感染新冠病毒而痛苦、居家时间增加户外活动减少等，这样的变化不可避免地会对孩子的心理情绪状态造成影响。

如何帮助孩子们顺利过渡特殊时期、做好心理调适呢？

首先，建议从情绪上帮助孩子们建立关于“奥密克戎”的安全感，让孩子知道现有的防控措施是安全的，并帮助孩子掌握科学的个人防护知识，可以减少孩子对疫情的恐惧。

第二点可以增加情绪疏导的方式，对于低龄段孩子，可以采用画画、讲故事、涂鸦、扔沙包、听音乐等各种方式帮助他们表达情绪。

第三创造有效社交情境，当孩子们居家时，父母需要重视儿童社交的重要性，在可控安全的基础上创造孩子与同龄伙伴交流的机会，与同龄人的互动可以帮助孩子们获得情感支持、自我认同、归属感。

在行为管理上，帮助他们保持规律而健康的作息，与他们保持适当的“界限”。在任何时候，人都需要规律感，良好的作息，能让我们的生活更有序更觉可控，还能提升人的效能感。针对“居家上课”或“提前寒假”，建议家长和孩子一起制定一份适宜的作息管理表，涵盖“学业、运动、娱乐、收工、家务、探索”等维度，并适当给孩子一些独处的时间、空间或权利，让孩子感到被尊重、被信任，且不被打扰。

疫情期间，掌握一些放松技巧

缓解我们及家人的焦虑

1

腹式呼吸法

缓慢匀速的呼吸，把注意力放在呼吸上，关注一呼一吸。

2

蝴蝶拥抱技巧

双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下，速度要慢，轻拍6-8次，停下来，深呼吸，觉察一下内心的感受，如果是积极的体验，可以继续下一组蝴蝶拍。

3

平静之地

有意识的想象一个让你感觉到非常平静、安全的地方，看看在内心的平静之地里，你会看到什么？听到什么？闻到什么味道？感受到什么？

4

渐进式肌肉放松

通过对肌肉反复的紧-松循环练习，促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降的一种放松方法。

不仅仅是在疫情期间

只要当您感到

焦虑、烦躁、紧张、入睡困难时

都可以运用这些小方法

帮助自己放轻松哦

总的来说

无论你是美羊羊

还是“阳过”或“阳康”

保持良好、稳定的情绪状态

都可以帮助我们提高

对各种状况的实际应对能力

当然若发现“幻阳”或“恐阳”情绪

无法通过自身调节缓解

对正常工作生活造成一定影响

建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助

-End-

注：图片来源于网络

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