新十条政策实施后，对于即将上考场的考研学子和现在坚守在医疗岗位上的医务工作者，毋庸置疑，都是一个巨大的考验。
对于一线的医护白衣战士来说
一方面要救治大量涌现的阳了的病人，另一方面要加强自身的防护，大多数医护人员还要照顾家庭和解惑亲朋好友的询问，加之受相继出现的战友们因阳倒下的影响，他们的心理压力和莫名的恐慌随之增加。
对于考研的医学生（包括其他专业学生）来说
总在担心自己莫名其妙的阳了怎么办？会不会影响自己考场的发挥？能不能够坚持考完试？一系列的问号可能会让考生坐立难安，没有心思复习迎考。
这样的紧张环境如何适应呢？
下面给大家带来一些实用技巧
按此操作可以让您迅速放松下来
增强身体抵抗力
快速回归工作和学习
一
蝴蝶拍让你神清气爽
拥抱自己，双手臂交叉抱住自己，左右交替轻而慢地拍打自己，一边拍打自己，一边唤醒脑海中积极愉快的场景，可以是和家人在一起的温馨画面、可以是自己在工作中取得的成绩、可以是自己在专注做某件事的画面……拥抱自己，感受自我的力量。
二
正念呼吸让你远离焦虑
觉察自己的呼吸是快速使身心重建联系的途径，有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。可以感觉到在吸气时，让腹部充分地鼓起来，呼气时，腹部下沉......不要担心，您可以跟着我们心理治疗师的声音，慢慢调整自己。这样的呼吸常常能帮助自己在3-5分钟内快速的平静下来，但需要平时反复练习。
三
身体扫描祝你安然入眠
正念中身体扫描是对身体每一片刻体验的深入研究。它涉及到有条不紊地让我们的意识经过身体的这个部位到那个部位。
首先平躺下来，引导注意力依序观察身体不同部位的感受。通过探索身体的本有感受，唤醒对物质身体的觉知。
通过上述方法
还是不能解决你的恐慌的话
需要做一下下面的评估
在过去的两周里
你生活中有多少天出现以下的症状？
请在答案对应的位置打“√”
计分：
总分为1到7题所选答案对应数字的总和
如果得分超过安全值
那么就需要心理医生助您专业调适了
便民小贴士
刘可智
心身医学科主任
教授
医学博士
硕士研究生导师
留学生研究生导师
四川省学术带头人后备人才。擅长领域：睡眠障碍与心身疾病，老年神经精神疾病，各种疑难精神心理疾病的诊治。
文/刘可智
音频/梁雪梅、黄烨
校对：王扬勇
主审：王伊
投稿邮箱：xcb026@126.com
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