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气温骤降，又到一年养生季。中医讲究“秋冬养阴”，冬季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病。四川省八一康复中心（四川省康复医院）为您送上一份冬季养生指南，冬季养生，从现在开始！

一、冬季养生重点养什么？

“春夏养阳、秋冬养阴”这一养生思想早在《内经》中就已提出。冬季，天气由凉变寒，阴气当令，体内阳气郁闭于内，不易外发而致阳气偏盛，阴气偏衰。气温越低、阳气郁闭越重。再者，冬季常喜温热辛辣之品，也易于伤阴助阳，所以冬季要注意保养阴气。

二、冬季养生如何养？

冬季养生主要以“润燥”为主。

冬季养生主要以“润燥”为主。

1.饮食方面：要以防燥护阴、滋阴润肺为要点，多吃些凉性而多汁的蔬菜水果，如雪梨、柿子、葡萄、甘蔗、茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜等。也可服用一些药食两用中药如蜂蜜、黑芝麻、生地、淮山药、菊花、枸杞、百合、银耳、大枣等制成的各种汤、粥。

2.起居方面：应顺应自然，早睡早起，使肺气得以舒展。不可在阴寒、潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿，避免涉水、淋雨或洗凉水澡，晚上睡觉腹部要注意盖毛巾被等，以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。

3.穿着方面：冬季气温骤降，应顺应气候变化，注意保暖，根据气温及时增减衣服，特别是老年人，因为免疫力下降，要避免受凉感冒，以防旧病复发。

4.运动方面：冬季是开展运动锻炼的好时期，跳舞、散步、慢跑、太极拳等体育锻炼等均有益于健康，但不宜出汗过度，以免伤津气。坚持用凉水洗脸、热水泡脚，可增强免疫力，促进血液循环。

4.运动方面：

冬季是开展运动锻炼的好时期，跳舞、散步、慢跑、太极拳等体育锻炼等均有益于健康，但不宜出汗过度，以免伤津气。坚持用凉水洗脸、热水泡脚，可增强免疫力，促进血液循环。

5.情志方面：凄凉、萧瑟，常给人一股肃杀之气，不良情绪会影响人体身心健康。冬季情志养生需避免悲伤情绪，始终保持乐观愉快。去登高望远，借美景抒发情怀，陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。

总之冬季养生记住四句话：

少食辛辣戒烟酒，

养阴补气酌温补，

平定情绪敛元气，

适当运动活气血。

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温馨提醒：

最近天气渐冷，

气候多变，

外出时一定要注意保暖哦~

四川省八一康复中心

四川省成都市温江区八一路81号

图片：来源于网络（侵删）

供稿：药剂科魏栗

编辑排版：田媛