熬夜

可以通过补觉补回来吗？

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几乎每个成年人都经历或正在经历着放不下的手机,放不下追剧，熬夜似乎司空见惯,无所谓,睡一天就补回来了。它的伤害还有很多。

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熬夜所造成的危害

危害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

危害二:肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振造成营养不均衡，引起肥胖。

危害三:皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

危害四:记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

危害五:肠胃危机

如果你从凌晨十二点睡到中午十二点，长时间的空腹加上生物钟的紊乱，就可能会干扰消化系统的功能，长此以往容易导致消化不良、引发慢性胃病。

危害六：内分泌失调、免疫力下降等

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如果前一天熬到深夜，第二天可以利用好这3个时间段来补觉。

1、晚上提前半小时左右入睡

有的朋友以为，健康的补觉方法就是早睡早起。但其实，睡眠不足的人一次性早睡几个小时，不仅很难快速入睡，还可能打破生物钟，影响激素分泌和自律性神经平衡。

所以，周末如果时间充裕，建议比平时提早半小时左右入睡。

2、早上多睡1个小时左右

很多人习惯一补觉就睡到第二天中午，但这可能会导致生物钟日夜颠倒、影响身体组织和器官的正常工作。因此，如果周末要补觉，建议早上多睡1个小时左右，“小”补一觉即可。

3、中午小睡一觉

吃完午饭后，如果你还是觉得很困，可以在下午1~2点小睡一会儿。因为这是一天中困意最浓的高峰之一，很适合补觉。

不过，午睡的时长最好不要超过30分钟，让自己处于浅睡眠的状态，就可以有效缓解大脑疲劳、恢复精力。如果午睡时间过长，则可能导致晚上入睡困难，这样就得不偿失了。

当然，补觉也只能暂时缓解身体的疲劳感，保证夜间的“深睡时长”、提升睡眠质量，才能使我们的身体得到充分的恢复。

虽然过度补觉并不可取，但分时段地补觉，可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下，弥补睡眠不足带来的影响。

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