双十一“美妆节”刚刚过去

大家支付了多少定金

囤了多少面膜、精华和面霜

还记得自己只有一张脸

其实用不了这么多护肤品吗

图源soogif

提亮！抗老！祛皱！

其实，内调更重要

只有我们身体的各个器官功能正常

释放足量的内分泌激素

才是保持年轻的关键

据佛山市中医院针灸科

卢佩斯副主任中医师介绍

对于女性来说

青春的密码就是两个健康的卵巢

那么，你的卵巢健康吗？

已经踏入初老的女神们

又该如何保养卵巢

快听专家来支招！

卢佩斯表示，中医并没有卵巢早衰一说，古籍里对女性生殖的功能的低下，都散在见于各种症状的描述当中，如“月水先闭”“经水早断”“无子”等等，而病机则描述为“宫寒”“天癸竭”等。外寒入侵或饮食不节可生内寒，导致“宫寒”；肾阳虚衰、肾气不足，可致“天癸竭”，补肾阳、调理肝脾也是大家熟知的延缓衰老的方法。

由此可见，自古以来，女性疾病都与寒、阳气不足等息息相关。此时霜降已至，更要注意避寒养生，以保护卵巢健康。

为什么卵巢健康如此重要呢？据卢佩斯介绍，卵巢分泌的雌孕激素主要用于维持女性的外观体态和第二性征，也对脂肪分布有导向作用，通俗来说，就是保持皮肤光滑有弹性，身材丰满健美。卵巢还负责提供成熟的卵子，促进子宫内膜发育，完成生育功能。

此外，卵巢对维持骨骼的发育与骨密度的正常，关节液的分泌，甚至对心血管系统、泌尿系统等的健康，都有重要的作用。一不注意保养，就容易提前变成弯腰驼背、腰酸腿软的老奶奶了。

自测！你的卵巢功能正常吗？

A:☛排卵情况：月经规律的情况下（以30天为例），每个月从月经第一天数起大约14-15天，你会发现白带变得非常清晰透亮，比往常要粘稠，还可以被拉长成白色的丝状，如果每个月都如此，就表示你的卵巢功能良好。

☛月经情况：可从“期、量、色、质”4个关键要素衡量。

期：月经周期固定，一般30天左右（提前或推迟不超过1周）。

量：女子月经量的多少因人而异，一般是20-100毫升。量多日集中在1-2天，每天大概需用5-6片卫生巾，5-7天结束。

色：颜色红，不暗、不黑。

质：不稀不稠。既不是粉红色的淡淡的血水样，也不是暗黑或鲜红的浓稠样，像很难流出的经血。

☛激素分泌情况：月经来潮第2-5天，抽血看看性激素六项或者AMH的值，可用于诊断卵巢功能减退和卵巢早衰。

需要提醒大家的是，某些疾病或正处于用药周期的某个阶段也会影响数值的结果，但并不等于卵巢早衰，因此不要自己对照网上的结果自查，需由专业医生解读。

上述三个方面都很好，那么恭喜你，你的卵巢正如日中天呢！如果是某一项出现问题，并且连续几个月都如此，或者有情况恶化的趋势，那就要敲醒警钟了！

卵巢早衰是导致月经不调、不孕不育的重要原因，严重影响女性的生活甚至家庭。而这也会导致女性出现情绪问题，精神一旦紧张，影响下丘脑-卵巢-性腺轴的功能，便会形成恶性循环。

下面，卢佩斯将从三方面给各位姐妹支招，如何保养好自己的青春秘密武器。

01

生活习惯

6大良好习惯，可以保护我们的卵巢健康

▶不吸烟；

▶不乱补激素类药物或食物；

▶正确避孕，少用避孕药；

▶调节情绪，找到一种适合自己的释放压力的方式，保持情绪平和，心情愉快，精神放松；

▶产后哺乳，有利于产后子宫和卵巢等的恢复；

▶建立科学的生活方式，尽量减少熬夜，适当运动。

02

饮食调养

学会怎么吃，不仅可以延迟绝经期，还能预防卵巢疾病的发生

▶多吃富含

维生素C、E

的食品和富含维生素

B2、B6

的食物：新鲜蔬菜水果如柿子、草莓、黄椒、樱桃等；五谷杂粮如大麦、荞麦、黑米等。

▶多吃富含

优质蛋白质

的食物，如鱼虾、牛奶、鸡蛋以及在

中医性味上属于滋补

的牛羊肉、驴肉、鹿肉、土鸡等肉类。

▶多吃各种

坚果

：如腰果、榛子、松子、花生、核桃、芝麻等。

▶如果出现明显的卵巢功能低下，可以进食含性激素类的食品，例如蛤蚧、雪蛤等。但如果患有子宫肌瘤、乳腺纤维瘤等的患者则不宜服用，或者需要在医生指导下服用。

▶相对于含动物性激素食物，含植物性雌激素的食品适用性更广，也更安全。最常见的是

豆类

，不管是红豆、黑豆、黄豆都可以。从中药性味上看，

黑豆补肾、红豆补血

，而黄豆性则稍偏寒，更适合热性体质人士食用。不过，大量补充大豆异黄酮反而会适得其反，因为它会“骗过”身体，以为身体激素充足，从而影响正常激素的分泌。因此，

每天一杯豆浆

就足够了。

另外，蘑菇、木耳、海带、紫菜也含有一定植物雌激素，但性味偏寒，寒性体质者慎用。

霜降后以平补为佳，主要是平秋燥之气。秋季干燥影响身心，不仅情绪容易烦躁不安，气候干燥还可能造成皮肤老化。

卢佩斯建议大家试试丹参茶（丹参、人参、枸杞各5克，保温杯冲泡即可），可补气活血、滋养肝肾。在食疗方面，当归杜仲羊肉粥也是不错的选择，有助于大补气血、益肾驱寒暖身。

03

传统疗法

关于保养卵巢，这几个常用保健穴位要记牢

神阙穴

就是“肚脐眼”，可治中焦虚寒，女性血冷不受胎，月经淋漓不尽，产后尿潴留等。可隔盐、姜灸之。

气海穴

位于腹正中线脐下1.5寸，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之功。可治产后恶露不止、遗精、子宫下垂、宫冷不孕等。可坚持每周施灸1-2次；或用手在此穴上按摩，每次按摩3-5分钟，至局部有胀热感为宜。

关元穴

位于下腹部，脐下3寸处。关元穴有培元固本、补益下焦之功，可治疗泌尿生殖系统疾病，如遗尿，子宫下垂，月经淋漓不尽，宫寒血淤导致痛经，不孕等。可用灸盒温和灸，每次20-30分钟。

复溜穴

脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。每天揉按2次，每次5分钟，以产生酸胀感为宜。

照海穴

在踝关节旁边，足内侧、内踝尖下方凹陷处，可滋阴清热、调经止痛。适用灸法或点按，每天2次，每次5分钟。

三阴交穴

在踝关节上，内踝尖直上3寸。有“妇人必取三阴交”之称，对各种妇科疾病都有效果，每天按摩5分钟，至局部有发热或酸胀感。

当然，上述的各种小贴示只是提供给各位女神作日常保健之用，如果发现自己的卵巢有点偷懒甚至想退休的趋势，应尽早到专业医生咨询及诊治，切勿拖延最佳的治疗时机哦！

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来源：针灸科

佛山市中医院全媒体团队出品