疫情期间

您是否觉得

入睡困难、睡不着觉呢

这里有一份阿森斯失眠量表（亚森失眠量表）

主要针对睡眠问题的自我评估

是国际公认的睡眠质量自测量表

可以看看自己

是否失眠、失眠程度如何

下面，开始测试吧！

入睡时间（关灯后到睡着的时间）

0：没问题；1：轻微延迟；2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。

夜间苏醒

0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。

比期望的时间早醒

0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。

总睡眠时间

0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉。

总睡眠质量（无论睡多长）

0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。

白天情绪

0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。

白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。

白天思睡

0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。

【评估结果】

总分0-3分：自评无睡眠障碍症状；

总分4-6分：自评可疑有失眠现象；

总分7-24分：自评有失眠症状。

感觉自己睡不着时，觉得可以尝试“肌肉渐进放松法”。躺在床上，用意念使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松，可以在心里默念：额头肌肉放松、眼皮放松、嘴巴放松、脖子放松、手臂放松……一直向下到脚趾放松。配上舒缓的音乐，效果会更佳。

感觉到自己失眠十分严重时，可以在专业医生的建议下服用助眠的药物。

如果因为过度的心理焦虑而无法入睡的话，欢迎随时拨打成都市第四人民医院24小时心理援助热线——96008，专业的心理咨询师会为您提供帮助。

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